Ay takviminin 355 gün çekmesi nedeniyle Ramazan ayi, 34 yil sonra ikinci kez tekrar yaz aylarina denk geliyor. Ramazan önümüzdeki 7 yil boyunca yaz aylarina rastlayacak. Önadim Muhabiri'nin derledigi bilgilere göre; bu Ramazan da ilk iftar Kirklareli'nde saat 20.27'de yapilacak. Ramazan ayinda ilk gün oruçlu geçen süre Kirklareli'nde 16 saat 2 dakika olacak.
Ramazan ayinin yaza rastladigi geçmis yillarda, sicakta oruç tutmak bir takim zorluklar yaratsa da özellikle teravih namazina dogdu sosyal hayat cami çevrelerinde renkleniyordu. Ancak bu yil yaz ayindaki kolayca hissedilen sicaklik artisi ve özellikle son günlerde havanin nemli olmasi zorluklarin biraz daha artmasina neden olacak. Ramazan ayina denk gelen yaz sicaklari ile birlikte önem kazanan unsurlardan biriside sivi tüketimi. Uzmanlar Ramazan ayinda sivi tüketiminin azaldigina dikkat çekerek bunun saglik sorunlarina yol açabilecegini belirtiyorlar.
Özellikle yaz ayinda artacak sivi kaybi daha çok olacagi için iftar ve sahur arasinda yeterli su tüketilmesi, vücudun su ve elektrolit dengesinin korunmasi açisindan büyük önem tasiyor. Bu bakimdan oruç tutanlarin iftar ve sahur arasindaki sürede günde en az 2.5 litre su tüketmesi öneriliyor. Bu kapsamda ayrica, komposto, meyve suyu ve sebze çorbasi tüketimine agirlik verilmesi de uzmanlarin önerileri arasinda yer aliyor.
Yine yenilen yemeklerin yagli ve agir yiyecekler olmamasina dikkat edilmesi gerekiyor. Bu tür yiyecekler kalp üzerinde stres gibi etki yaparak, kalp spazmi, kalp krizi ve beyin kanamasina neden olabiliyor.
Temel besin guruplarinin her birinden yeterli oranda alinmasi ve Ramazan boyunca günde üç ögün beslenecek sekilde ayarlama yapilmasi yine uzmanlarin önerileri arasinda bulunuyor.
Bünyenizi Ramazan'a hazirlayin
Ramazan ayinda oruç tutacaklarin bünyelerini simdiden ayarlamalari da uzmanlar tarafindan tavsiye ediliyor. Hem vücudun oruç için hazirlanmasi hem de hava sicakligi dikkate alindiginda simdiden Ramazan'a hazirlanmakta fayda var. Uzmanlarin bu konuda da önerileri bulunuyor. Ancak bu su tüketiminin azaltilacagi anlamina gelmiyor. Yine Ramazan'da oldugu gibi öncesinde de günde en az 2.5 litre su tüketilmesi öneriliyor. Içilecek suyun vücudu hasta etmeyecek soguklukta olmasi, ayrica su kaybini artiran çay gibi sicak içeceklerden uzak durulmasi gerekiyor. Suyun yani sira ayran ve limonata gibi içeceklerde tüketilebiliyor.
Ramazan öncesi günlük beslenme konusunda yapilan öneri güne mutlaka kahvalti ile baslanmasi. Günesin tepede oldugu ögle saatinde ise zeytinyagli sebze yemekleri ile dolmalar, yogurt çorbasi gibi soguk tüketilebilen çorbalar, yine yogurt ve ayran bu dönemde en uygun yiyecekler arasinda yer aliyor. Ögleden sonra ise yine su açisindan yogun meyvelerin tüketilmesi öneriliyor. Bu ise seker orani yüksek olan kavun ve karpuz anlamina gelmiyor. Çeside dikkat etmek gerekiyor. Aksam yemegi ise izgara veya haslanmis et, yumurtali sebze yemekleri ve bulgur pilavi gibi proteinli yemekler, mevsim sebzelerinden salatalar tercih edilmeli. Özellikle yagli ve kizartilmis hamur islerinden kesinlikle uzak durulmali. Diger hamur isleri ise haftada en fazla iki kez yenmeli. Ögünlerde de normal ekmek yerine kepekli ekmek tüketilebilir. Tuzlu yiyeceklerden de özellikle kuruyemis uzak durulmasinda fayda var.
Oruç tutacak hastalar dikkat!
Uzmanlar, Ramazan ayinda oruç tutmaya niyetlenen kalp, böbrek, seker, karaciger ve rahatsizliklari devam eden mide hastalarinin tedavilerini aksatacak olmalari nedeniyle oruç tutmalarinin sakincali oldugunu belirtiyor. Bu tür rahatsizliklari olanlarin oruç tutmaya niyetlenmeleri halinde ise önce bir doktora gitmelerinde fayda var.
Ramazan'in bu sene asiri sicaklara rastladigini hatirlatan uzmanlar, bu durumun mide hastalarini daha olumsuz etkileyecegini belirtiyor. Bu durumdan dolayi mide problemleriyle sik karsilasabilinecegine dikkat çekiliyor. Mide kanamasi, ülserlerinin artmasi gibi istenmeyen durumlarla karsilasilmamasi için Ramazan baslamadan önce rahatsizligi bulunanlarin kontrolden geçmelerinde fayda bulunuyor. Rahatsizligi bulunanlarin doktor tarafindan izin verilmisse bile oruçlarini açtiktan sonra, bir müddet dinlenip, yemege yavas yavas devam etmelerini öneriliyor. Ayrica ülser kanamasi geçirmis olan hastalarin eger sikayetleri devam ediyorsa kontrolden geçmeleri gerekiyor. Ülseri tamamen iyilesmeyen hastalarin ise oruç tutmalari öneriliyor.
Oruç tutacak yasli hastalarin da asiri sicaklarin yasandigi su günlerde dikkatli olmasi gerekiyor. Çok yasli hastalar genel durumlari iyi olsa bile yandas hastaliklari ve havalarin çok sicak olmasi nedeniyle kalp krizi riskiyle karsilasmamalari için oruç tutmalari uzmanlar tarafindan tavsiye ediliyor.
Oruç tutacak karaciger hastalarinin ise sivi alimina ve tuz tüketimine dikkat etmelerinde fayda var. Zira asiri tuz tüketimi ayni oranda vücuttaki ödemin daha da fazla olmasina neden oluyor.
Oruç tutan hastalarin yemegi sahura kadar yaymalari da gerekiyor. Yatmadan önce de agir yemek yenmesi önerilmiyor. Yedikten sonra en az 1-2 saat dinlenilmesi daha sonra yatmalari tavsiye ediyor. Özellikle kalp ve seker hastalarinin bu dönemde diyetlerine daha fazla dikkat etmeleri gerekiyor. Tuzsuz yemek yemeleri gerekiyor.
Kimler oruç tutmayabilir
Çesitli nedenlerle oruç tutulmayabiliyor. Bunlarin basinda ergenlik yasina girmemis çocuklar geliyor. Yine yaslanmis, kötürüm haldeki yaslilar, yasli degil, fakat hasta olanlar, hamileler, dogum yapmis olanlar ve seferde (90 kilometreden az olmayan yolculuk) olanlar geliyor.
Bu Habere Henüz Yorum Yapılmadı. İlk Sen Ol